حرکت بارفیکس خوابیده حرکتی ما بین حرکت بارفیکس و زیربغل هالتر خم میباشد. این حرکت در تقویت عضلات زیربغل و پشت، عضلات بازو و حتی سرشانه‌ها بسیار موثر است. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که انجام حرکت بارفیکس خوابیده فیبر‌های عضلانی بیشتری را نسبت به حرکت زیربغل هالتر خم فعال می‌کند.
گرفتن میله به حالت مچ برعکس سبب انتقال فشار به نقاط مرکزی‌تر عضلات پشت و اعمال فشار بیشتر روی عضلات جلو بازو خواهد شد. همچنین هر چقدر پاها را به سمت داخل جمع کنید فشار بیشتری را تحمل خواهید کرد.
• در مقایسه با وضعیت ایستاده، انجام حركات كششی در وضعیت نشسته، فشار كمتری به ناحیه كمر وارد می كند و لذا احتمال آسیب دیدگی این ناحیه كاهش می یابد.عضلات ضعیف را تقویت كنید.
• حركات كششی را همواره به آهستگی و باز كنترل انجام دهید.
آزمون انعطاف پذیری کمر و همسترینگ (آزمون ولز): آزمونی مناسب جهت ارزیابی انعطاف عضلات انتهای کمر و همسترینگ محسوب می شود.
دراز نشست چیست؟
درازنشست یک حرکت تمرینی قدرتی است که ماهیچه های شکمی و خم کننده لگن را تقویت می کند. درازنشست با خوابیدن به پشت بر روی زمین، معمولاً با قراردادن دست ها به طور ضربدر به روی سینه یا پشت سر و زانوهای خم شده برای کاهش فشار به عضلات کمر و ستون فقرات، و سپس بلند کردن مهره های فوقانی و تحتانی ستون فقرات به گونه ای که هیچ یک از اعضای بالاتر از کفل زمین را لمس نکند، انجام می شود
فواید درازونشست
از مهم ترین فواید دراز و نشست می توان به تقویت عضلات ناحیه شکم اشاره کرد. درازونشست سبب بهبود عملکرد فرد در فعالیت های روزمره و ورزشی می شود. همچنین به صورت غیرمستقیم به حفظ وضعیت بدنی مطلوب در وضعیت های مختلف مانند راه رفتن و نشستن کمک می کند. حرکات شکم در فازهای بعدی درمانی در ناحیه ستون فقرات و پیشگیری از آن می توانند کمک شایانی کنند. علاوه بر آن پژوهش ها نشان داده اند تمرینات شکم به صورت غیرمستقیم می تواند به تعادل در ورزشکاران و سالمندان کمک کند. همچنین موجب بهبود شکل عضلانی ناحیه شکم شود که در تناسب و زیبایی اندام نقش بسزایی دارد.
نقد و بررسی
این محصول سه کاره برای مدارس و هم چنین خانه طراحی شده هست که به راحتی در منزل قابل نصب هست تا هم حرکت بارفیکس به صورت خوابیده را اجرا کنید و هم حرکت دراز نشست را اجرا کنید برای حرکت دراز نشست پایه نگهدارنده پلاستیکی برای پاها تعبیه شده هست تا حرکت را به راحتی و بدون کمر درد اجرا کنید . میله بارفیکس این محصول در 6 ارتفاع مختلف قابل تنظیم هست که کمترین ارتفاع میله 50 سانت و بیشترین 110 سانت میباشد.ابعاد تشک150 در 63 بوده و ضخامت تشک 3/5 سانت میباشد.هم چنین دارای خط کش انعطاف برای ارزیابی آزمون ولز یا همون اصطلاح انعطاف کمر مجهز میباشد.
جزئیات محصول
ابعاد: طول 150 و عرض 63 سانتی متر
قابلیت تنظیم در 6 ارتفاع
